Wpływ CBD na zdrowie psychiczne

Naturalne metody wsparcia zdrowia psychicznego

Skoro wiemy już, co służy zachowaniu dobrostanu psychicznego, a także co ogranicza jego doświadczanie, nietrudno będzie wskazać naturalne metody, które będą potencjalnie skuteczne dla wspierania i utrzymania dobrej kondycji psychicznej. Jeżeli szukasz prostych odpowiedzi albo interesuje Cię magiczna pigułka na dobrostan – musimy Cię rozczarować: w kwestii dobrostanu psychicznego nie ma dróg na skróty. To codzienna higiena życia i podejmowanie świadomych decyzji o tym, co Ci najbardziej służy, w oparciu o samoobserwację i rozwój samoświadomości. Poniżej wskazujemy kilka kluczowych aspektów i porad na to, jak zadbać o dobrostan.

Dobry sen

Zdrowy i jakościowy sen to absolutna podstawa, aby czuć się dobrze i funkcjonować prawidłowo w ciągu dnia. Każdemu z nas zdarzyło się w życiu “zarwać nockę” lub zasiedzieć się u znajomych, a następnego dnia iść wcześnie rano do szkoły czy do pracy – o tym, jak wówczas wygląda samopoczucie raczej nie trzeba mówić zbyt wiele. Sprawa jest jasna: jesteśmy rozkojarzeni, drażliwi i pracujemy znacznie poniżej naszych możliwości. Ale przecież nie każda noc tak wygląda, prawda? To jeszcze nie oznacza, że dbasz o jakościowy sen. Szacuje się, że ponad 70% osób cierpi na zaburzenia snu – nie zawsze jest to bezsenność. Do zaburzeń i dysfunkcji snu zalicza się również jego niską jakość i nieefektywność, np. w formie nocnych wybudzeń, problemów z wysypianiem się czy trudnością z obudzeniem się. Nawet, jeżeli nie masz problemu z zasypianiem, ale sen trwa zbyt krótko lub nie daje odpoczynku – masz do czynienia z jakąś dysfunkcją snu. Co jest kluczowe dla dobrej jakości snu? Z pewnością zadbanie o jego higienę. W praktyce oznacza to, że:

• masz względnie stały rytm dobowy – zasypiasz i budzisz się o stałych porach
• wietrzysz pomieszczenie, w którym śpisz i obniżasz jego temperaturę
• dbasz o higienę ciała przed snem
• nie jesz obfitych posiłków przed snem i nie opijasz się
• unikasz ekspozycji na światło, w tym szczególnie na światło niebieskie (emitowane przez ekrany urządzeń takich jak smartfon, komputer czy telewizor)

Zdrowy, jakościowy i dobry sen to sen, który przede wszystkim przebiega bez zakłóceń i sprawia, że po przebudzeniu czujesz się wypoczęty i zrelaksowany, gotowy do wejścia w kolejny, pełen wyzwań dzień. W jego osiągnięciu może pomóc Ci wypracowanie wieczornych rytuałów, np. z zastosowaniem olejku Max Hemp® Rituals Na dobry sen, o których więcej dowiesz się z artykułu “Jak zadbać o sen i dlaczego to ważne?”.

Kontakt z naturą

Przebywanie w środowisku naturalnym – w lesie, parku czy nad wodą – to jeden z prostszych sposobów, aby zadbać o swoje samopoczucie, dlatego każdego dnia powinniśmy dbać o minimum aktywności na świeżym powietrzu. To nie tylko doskonały sposób na dotlenienie się, ale także relaks dla mięśni całego ciała oraz coś, co lubimy nazywać … “wietrzeniem głowy”. Wiele znakomitych, wielkich umysłów tego świata wpadało na najbardziej innowacyjne, odkrywcze pomysły właśnie w trakcie spacerów! To nie przypadek: odpowiednie dotlenienie to relaks umysłu, a zrelaksowany umysł to kopalnia kreatywnych pomysłów. Dodatkowym benefitem przebywania w naturze może być również relaks dla oczu zmęczonych sztucznym światłem i pracą przy ekranie komputera – patrzenie w dal to jedna z prostszych metod relaksacyjnych. Istnieje również wiele dowodów na to, że zieleń sprzyja odpoczynkowi, a dodatkowo – spacery po łąkach, lasach czy parkach – to także kąpiel aromaterapeutyczna. Jeżeli jeszcze nie praktykujesz codziennych spacerów – spróbuj i sprawdź, jak się czujesz. A jeżeli spacery w naturze … leżą w Twojej naturze 😉 to wznieś je na wyższy poziom i zacznij wykorzystywać je do tego, aby się uziemiać. Badania wykazują, że bosy kontakt z ziemią, np. spacery po trawie, mają zbawienny wpływ dla sfery fizycznej jak i psychicznej człowieka. Sprawdź, to naprawdę działa.

Dieta przeciwzapalna

To naprawdę nie musi być trudne, a wielkie sprawy zaczynają się od małych kroków, dlatego wystarczy, że zadbasz o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu i zrezygnujesz z przetworzonej żywności na rzecz tej naturalnej. Im więcej zielonych, fioletowych lub kiszonych warzyw na Twoim talerzu – tym lepiej. Warto zadbać o różnorodność i atrakcyjność posiłków, aby zdrowa, przeciwzapalna dieta miała szansę stać się Twoim pierwszym wyborem i zdrowym nawykiem, a nie chwilowym zrywem. Zmiana sposobu odżywiania naprawdę ma ogromne znaczenie dla zmian w samopoczuciu psychicznym.

Techniki redukcji stresu

Wszelkiego typu techniki relaksacyjne, praca z oddechem, medytacja, joga czy pilates, automasaż, taniec lub tai-chi – cokolwiek pomaga Ci zdrowo zarządzać stresem lub zredukować jego negatywne skutki. Znajdź swoją ulubioną metodę, bo nie istnieje żadna uniwersalna, doskonała dla wszystkich. Techniki relaksacyjne wpływają na zdrowie psychiczne poprzez redukcję stresu, zmniejszenie napięcia fizycznego i psychicznego oraz poprawę ogólnego samopoczucia. Ich regularne praktykowanie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, zarówno w codziennym funkcjonowaniu, jak i w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych. Nie tylko obniżają poziom kortyzolu, ale także rozluźniają napięte stresem mięśnie czy dotlenienie tkanek. Co ciekawe – ich regularna praktyka pozwala także podnieść odporność na stres.

Praktyki self-care

To modne słowo “self-care” oznacza ni mniej, ni więcej niż samodbałość, samoopiekę, czyli wszystkie czynności i praktyki, które podejmujesz na rzecz dbania o siebie we wszystkich wymiarach: fizycznym, emocjonalnym, psychicznym, społecznym i seksualnym. Dbasz o relacje z otoczeniem, chodzisz biegać, zdrowo jesz? To jest self-care. Stawiasz granice, mówisz “nie”, dokonujesz codziennych wyborów, odrzucając to, co Ci nie służy, a zapraszając do swojego życia to, co Cię wspiera? To jest self-care. Chodzisz na basen, do kosmetyczki i jedziesz na urlop? To też jest self-care! Wszystko, co robisz, aby osiągnąć pełnię swojego potencjału i zadbać o siebie to self-care … i możesz robić tego jeszcze więcej. Wszystkie te aspekty dbania o siebie sprawiają, że w konsekwencji lepiej funkcjonujesz w świecie i lepiej czujesz się – zarówno w relacji sam ze sobą, jak i z otoczeniem. A to ma niebagatelny wpływ na kondycję Twojego zdrowia psychicznego. Na naszym blogu znajdziesz kilka inspiracji do wykorzystania konopi w praktykach self-care.

Mądra suplementacja

Last but not least: przemyślana suplementacja może być doskonałym wsparciem w Twojej drodze ku dobrostanowi. Jest wiele bardzo dobrych i skutecznych suplementów diety – ważne, aby dokonując wyboru zawsze kierować się jakością produktu oraz zdrowym rozsądkiem: suplementy diety to uzupełnienie, a nie podstawa, dlatego nie jest dobrym rozwiązaniem stosować bylejaką dietę i wiadro suplementów, nawet najlepszej jakości. Ważny jest balans, a przesada w żadną ze stron nie jest dobra. Gdybyśmy mieli polecić kilka podstawowych suplementów diety, które przydadzą się niemal każdemu, z pewnością byłyby to:

• olejki CBD jako wsparcie dla układu endokannabinoidowego (o jego roli i znaczeniu więcej dowiesz się z artykułu “Co to jest układ endokannabinoidowy?”)
• witaminy D3 i K2 jako wsparcie układu odpornościowego, ale także setek istotnych procesów zachodzących w organizmie (aby zgłębić ten temat polecamy artykuł “Suplementacja witaminą D3”)
• magnez i witaminy z grupy B jako wsparcie układu nerwowego, przed którym każdego dnia staje ogrom wyzwań
• witamina C jako silny antyoksydant do walki z wolnymi rodnikami i nie tylko; witamina C jest niezwykle szybko wydalana z organizmu, a przy tym szalenie istotna dla zachowania prawidłowych funkcji organizmu.

Dobór odpowiednich substancji, a także ich dawek, powinien zawsze opierać się o istotne deficyty występujące w organizmie. Nie powinien być kwestią mody ani rekomendacji przyjaciela – bo to, co doskonale służy jemu, niekoniecznie jest potrzebne Tobie, a nadmiar nawet bardzo ważnych substancji może być równie szkodliwy, co niedobór. Ważne jest także, aby odpowiedzialnie podejść do suplementacji i dowiedzieć się, co z czym łączyć, a czego absolutnie nie łączyć, aby odczuć najbardziej optymalne efekty uzupełniania niedoborów.