Suplementacja witaminą D3

witamina d3

Suplementacja D3 – dlaczego warto?

Witamina D to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach steroidowych, organicznych związków chemicznych, które wywierają wielostronne działanie fizjologiczne, przede wszystkim w gospodarce wapniowo-fosforanowej oraz w utrzymywaniu prawidłowej struktury i funkcji kośćca.

Podstawowe znaczenie mają dwie formy witaminy D, różniące się budową łańcucha bocznego:

  • ergokalcyferol (witamina D2), naturalnie występujący w organizmach roślinnych/drożdżach
  • cholekalcyferol (witamina D3), naturalnie występujący w organizmach zwierzęcych
Znaczenie witaminy D dla organizmu
  • Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu zdrowych mięśni i kości. Nie tylko wspomaga absorpcję wapnia i fosforu ze ścianek jelit, ale również bezpośrednio wpływa na właściwą kondycję kości, dlatego też pomaga przeciwdziałać oraz leczyć bóle kostno-mięśniowe, chroniczne zmęczenie, a także osteoporozę.
  • Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Wspomagając działanie układu odpornościowego, pomaga również zapobiegać rozwojowi infekcji, takich jak przeziębienia, grypa, covid czy gruźlica, a także zwalczać już występujące objawy tego typu chorób.
  • Witamina D kontroluje rozwój komórek, zarówno zdrowych, jak i nowotworowych, w związku z czym może być niezwykle istotna w profilaktyce, a przede wszystkim w leczeniu różnego rodzaju nowotworów, w szczególności nowotworu okrężnicy, prostaty, trzustki i piersi.
  • Witamina D pobudza odpowiednie komórki trzustki do produkcji insuliny, a także pomaga redukować insulinooporność, dzięki czemu może okazać się pomocna w zapobieganiu oraz zwalczaniu cukrzycy typu 2.
  • Witamina D kontroluje funkcjonowanie RAAS (układ renina-angiotensyna-aldosteron). Nadmierna aktywność RAAS prowadzi do nadciśnienia tętniczego, chorób nerek, a także niewydolności serca.
  • Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie skóry, przez co może stać się czynnikiem wspomagającym leczenie chorób takich jak łuszczyca.
  • Witamina D pozytywnie wpływa na stan zębów, dzięki czemu pozwala zapobiegać ich chorobom.
  • Witamina D wpływa na samopoczucie psychiczne człowieka, zatem może być pomocna w profilaktyce oraz leczeniu zaburzeń nastroju, jak np. depresja.

Naturalne źródła witaminy D

 

 

Słońce – niewątpliwie stanowi główne źródło witaminy D, jednak ilość, jaką można w ten sposób uzyskać, różni się znacząco u poszczególnych osób i podlega wpływowi szeregu czynników.

Pora roku i dnia – w lecie skóra produkuje więcej witaminy D niż w zimie. W ciągu dnia proces ten przebiega najbardziej efektywnie między godziną 10:00 a 15:00.

Położenie geograficzne – to, ile witaminy D czerpie Twój organizm, zależy w dużej mierze od miejsca, w którym mieszkasz. Im dalej od równika, tym mniej promieni dociera do powierzchni Ziemi. Skóra mieszkańców wyższych szerokości geograficznych wytwarza mniej witaminy D niż jest to możliwe w przypadku mieszkańców sfery równikowej.

Wiek – w porównaniu z osobami młodymi, skóra osób starszych zawiera znacznie mniej prowitaminy D3. W konsekwencji ilość witaminy D3, jaką jest ona w stanie wytworzyć, na ogół nie przekracza 25% ilości produkowanej przez skórę osoby młodej.

Dieta – żywność zdecydowanie nie jest największym źródłem zaopatrzenia organizmu w D3. Wśród produktów zawierających ją w znacznej ilości należy wymienić przede wszystkim tłuste ryby morskie. Witamina D w rybach podczas smażenia może spaść o połowę.

witamina d3

Suplementacja D3 – od czego zacząć?

Z witaminą D3 jest dokładnie tak samo, jak ze wszystkim – nie ma jedynej słusznej dawki. Są co prawda pewne ogólne wytyczne dotyczące dawkowania, ale aby zapewnić sobie mądrą suplementację, warto rozpocząć od wykonania badania krwi, które pozwoli określić stężenie d3 oraz indywidualny metabolizm D3 w organizmie. Dlaczego to ważne? Ponieważ tylko znajomość indywidualnego procesu metabolicznego D3 pozwala dopasować optymalne zapotrzebowanie i dawkowanie! Dlatego też, jeżeli dopiero przymierzasz się do suplementacji D3, zachęcamy – wykonaj badanie stężenia i metabolizmu D3, które udzieli odpowiedzi na następujące pytania:

  • jaki jest aktualny poziom D3 we krwi?
  • jaki jest poziom metabolitów witaminy D we krwi?
  • w jaki sposób organizm metabolizuje witaminę D?

Dla rozpoczęcia przemyślanej suplementacji witaminą D3 kluczowe jest określenie, jak wygląda Twój indywidualny metabolizm tej witaminy. Jeżeli masz szybki lub bardzo szybki metabolizm – będziesz potrzebować znacząco wyższych dawek D3, aby wysycić organizm. Jeżeli Twój metabolizm D3 jest wolny lub bardzo wolny – możesz stosować nawet niewielkie dawki, aby osiągnąć wysoki poziom stężenia. Dzięki znajomości własnego metabolizmu unikniesz nieefektywnej suplementacji lub toksycznych dawek.

Wynik badania D3 – jak interpretować?

Opierając się na doświadczeniach własnych oraz naszych Pacjentów obserwujemy, że u dorosłych osób warto dążyć do uzyskania poziomu 80-100 ng/ml, ponieważ takie stężenie we krwi wspomaga leczenie wielu chorób przewlekłych, poprawia ogólny stan zdrowia pacjenta, jego odporność, a także samopoczucie. Stanowi również istotny czynnik w profilaktyce wielu poważnych schorzeń, w tym nowotworów. Witamina D na wysokim poziomie determinuje dobrą jakość życia i funkcjonowania organizmu. Zapobiega tzw. “zespołowi przewlekłego zmęczenia” i stanom depresyjnym. U dzieci i młodzieży ma ogromne znaczenie w ograniczaniu stanów alergicznych, poprawianiu procesów poznawczych mózgu oraz gwarantuje prawidłowy rozwój układu kostno-stawowego.

Przy suplementacji witaminą D3, bardzo istotne jest równoczesne suplementowanie wit.K2, która odpowiada za transport wapnia z krwi do kości.

Uwaga: reprezentowane dawki nie stanowią oficjalnych wytycznych dotyczących obowiązujących zakresów referencyjnych dla wit. D3, ale są pochodną naszej wiedzy oraz licznych obserwacji i doświadczeń. Wskazane dawki mogą różnić się w zależności od wyników metabolizmu witaminy D w organizmie. Poniższe informacje nie mają charakteru rekomendacji medycznej, a właściwa dawka zawsze powinna zostać dobrana przez lekarza na podstawie wyników badań.

Jak suplementować D3?

Chcąc dążyć do uzyskania wyżej wskazanego poziomu terapeutycznego (80-100ng/ml) sugerujemy, w zależności od uzyskanego przez Państwa wyniku oraz pory roku, następujący protokół suplementacyjny:

Dorośli (okres wiosenno-letni):

Wynik 1-10 ng/ml

  • Kobiety: 14-16 tys. IU D3 + 280-320 mcg K2MK7
  • Mężczyźni: 16-18 tys. IU D3 + 320-360 mcg K2MK7

Wynik 11-25 ng/ml

  • Kobiety: 8-10 tys. IU D3 + 160-200 mcg K2MK7
  • Mężczyźni: 10-12 tys. IU D3 + 200-240 mcg K2MK7

Wynik 26-50 ng/ml

  • Kobiety i mężczyźni: 8 tys. IU D3 + 160 mcg K2MK7

Wynik 51-60 ng/ml

  • Kobiety i mężczyźni: 6 tys. IU D3 + 120 mcg K2MK7

Wynik 61-80 ng/ml

Kobiety i mężczyźni: 4 tys. IU D3 + 80 mcg K2MK7

Wynik >80 ng/ml

  • Kobiety i mężczyźni: 2-4 tys. IU D3 + 40-80 mcg K2MK7

Dorośli (okres jesienno-zimowy):

Wynik 1-10 ng/ml

  • Kobiety: 16-18 tys. IU D3 + 320-360 mcg K2Mk7
  • Mężczyźni: 18-20 tys. IU D3 + 400-420 mcg K2Mk7

Wynik 11-25 ng/ml

  • Kobiety: 10-12 tys. IU D3 + 200-220 mcg K2Mk7
  • Mężczyźni: 12-14 tys. IU D3 + 240-280 mcg K2Mk7

Wynik 26-50 ng/ml

  • Kobiety i mężczyźni: 10 tys. IU D3 + 200 mcg K2Mk7

Wynik 51-60 ng/ml

  • Kobiety i mężczyźni: 8 tys. IU D3 + 160 mcg K2Mk7

Wynik 61-80 ng/ml

  • Kobiety i mężczyźni: 6 tys. IU D3 + 120 mcg K2Mk7

Wynik >80 ng/ml

  • Kobiety i mężczyźni: 4 tys. IU D3 + 80 mcg K2Mk7

Ogólne zasady suplementacji D3:

  • Dążąc do założonego poziomu D3, należy kontrolować stężenie D3 co 3 miesiące
  • Podtrzymując uzyskany, zadowalający wynik stężenia, badanie należy wykonać min. 2 x w roku (po lecie – aby ustalić dawkowanie w okresie jesienno-zimowym oraz po zimie, aby ustalić dawkowanie w okresie wiosenno-letnim)
  • Suplementując D3 należy zawsze stosować wit. K2 – przyjmuje się, że optymalna dawka wynosi 20 mcg K2 na każde 1 tys. IU D3
  • Suplementując wit. K2 warto wybierać MK7 (menachinon-7), ponieważ jest to najlepiej przyswajalna postać K2
  • Suplementację witaminami D3 oraz K2MK7 warto wesprzeć również określoną suplementacją witaminami A oraz E – tak, aby w suplementacji uzyskać komplet witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (tzw. ADEK)
  • W związku z tym, że witaminy: A, D, E oraz K są rozpuszczalne w tłuszczach, ich stosowanie należy połączyć ze źródłem tłuszczu – najlepiej wybrać preparat w formie oleju z dodatkiem witamin. Jeśli wolisz formę tabletkową zadbaj, aby przyjmować tabletki wraz ze źródłem tłuszczu, np. z posiłkiem bogatym w tłuszcz lub wypijając łyżkę dobrej jakości oleju (wypróbuj np. olej z nasion konopi Henola). ­­­
  • W okresie jesienno-zimowym można skorzystać z zastrzyku z dużą dawką D3, który może zastąpić codzienną suplementację doustną. Wykonanie takiego zastrzyku może odbyć się wyłącznie na zlecenie lekarza, na podstawie stwierdzenia wyraźnego deficytu. Jeżeli potrzebujesz – skorzystaj z wizyty suplementacyjnej w Centrum Terapeutycznym Max Hemp, w czasie której lekarz dokona kwalifikacji do zastrzyku.

Zobacz także inne wpisy

wiedza

CBD dla zwierząt

Po co zwierzętom konopie? W tym samym celu, w którym stosują je ludzie – aby poprawić jakość życia i wspierać zdrowie. CBD dla psa i kota (...)
witamina d3d3

Suplementacja witaminą D3

Suplementacja D3 – dlaczego warto? Witamina D to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach steroidowych, organicznych związków chemicznych, które wywierają wielostronne …
Share
do góry