Suplementacja D3: dlaczego warto?

Najnowsze badania sugerują, że blisko 90% populacji Polski wykazuje deficyty D3. Istnieje kilka kluczowych powodów, które stoją za zjawiskiem aż tak powszechnych deficytów D3 u Polaków, są to m.in.:

  • Niewystarczająca ekspozycja na słońce: Polska leży w strefie umiarkowanej, co oznacza, że przez znaczną część roku słońce nie jest wystarczająco silne, aby stymulować produkcję witaminy D3 w skórze. Szczególnie dotyczy to okresu od późnej jesieni do wczesnej wiosny, kiedy dni są krótkie i pochmurne.
  • Dieta uboga w witaminę D3: Naturalne źródła witaminy D3 są ograniczone. Zawiera ją tłusta ryba, wątróbka i żółtka jaj, ale ich spożycie często jest niewystarczające, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie.
  • Czynniki ryzyka niedoboru: osoby starsze, osoby otyłe, osoby z chorobami układu pokarmowego oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią są bardziej narażone na niedobór witaminy D3. Polska jest krajem starzejącym się, w którym otyłość i choroby metaboliczne – będące ważnymi czynnikami ryzyka wystąpienia niedoboru D3 – stanowią poważny problem populacyjny.

Suplementacja witaminy D3 to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia i zmniejszenie ryzyka wielu chorób. A czy Ty i Twoja rodzina suplementujecie D3? Jeżeli tak – czytaj dalej, aby upewnić się, że robisz to dobrze, jeśli nie – tym bardziej czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego to duży błąd 😉 

 

Dlaczego suplementacja D3 jest ważna?

Suplementacja witaminy D3 jest ważna z kilku kluczowych powodów:

  • Wsparcie dla zdrowia kości: Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu w organizmie. Dzięki temu pomaga w utrzymaniu zdrowych i silnych kości oraz zębów. Niedobór witaminy D3 może prowadzić do osłabienia kości i zwiększenia ryzyka osteoporozy oraz złamań.
  • Wzmacnianie odporności: Witamina D3 odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Pomaga organizmowi w zwalczaniu infekcji i chorób, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne infekcje, w tym na infekcje górnych dróg oddechowych.
  • Poprawa nastroju i zdrowia psychicznego: Nie tylko wpływa na ciało, ale także na umysł. Niedobór witaminy D3 może być związany z niskim nastrojem, depresją i większym ryzykiem wystąpienia zaburzeń psychicznych. Badania wykazują istotną korelację pomiędzy poziomem D3 we krwi, a kondycją psychiczną1Stefanowski, B., Antosik-Wójcińska, A. Z., and Święcicki, Ł. (2017). Wpływ niedoboru witaminy D3 na poziom nasilenia objawów depresyjnych. Przegląd aktualnych badań. Psychiatria Polska, 51(3), pp.437-454. https://doi.org/10.12740/PP/66809. Suplementacja D3 może pomóc w poprawie samopoczucia i nastroju, a także poprawić efektywność działania leków przeciwdepresyjnych.
  • Regulacja poziomu cukru i insuliny: Niektóre badania sugerują, że witamina D3 może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i insuliny, co jest istotne w prewencji cukrzycy typu 22https://wydawnictwo.umed.pl/wp-content/uploads/2021/12/MONOGRAFIA_12_2021.pdf.
  • Zdrowa skóra: Witamina D3 pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry i może wspomagać leczenie różnych problemów dermatologicznych, w tym trądziku.
  • Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób serca: Istnieją dowody na to, że odpowiednie poziomy witaminy D3 mogą korzystnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy i zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób serca. 3https://journals.viamedica.pl/nadcisnienie_tetnicze_w_praktyce/article/view/55147
  • Wspieranie zdrowego rozwoju: U dzieci witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego rozwoju kości i zębów. Niedobór u dzieci może prowadzić do krzywicy.
  • Regulacja ciśnienia krwi: Niektóre badania wskazują na związek między niedoborem witaminy D3 a podwyższonym ciśnieniem krwi 4https://journals.viamedica.pl/nadcisnienie_tetnicze_w_praktyce/article/view/55147. Przemyślana suplementacja może pomóc w regulacji ciśnienia krwi, ale nie zastąpi prawidłowej diety i leczenia farmakologicznego tam, gdzie jest to niezbędne.
  • Redukcja ryzyka wystąpienia nowotworów: Chociaż badania nad tym tematem są nadal w toku, istnieją dowody sugerujące, że witamina D3 może odgrywać rolę w redukcji ryzyka wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów. Co więcej – pewna analiza dostępnych badań klinicznych wykazała, że ​​codzienne podawanie witaminy D3 , w przeciwieństwie do suplementacji bolusowej (bardzo wysoka dawka podana jednorazowo w zastrzyku), zmniejsza śmiertelność z powodu raka o 12%.5Kuznia S, Zhu A, Akutsu T, Buring JE, Camargo CA Jr, Cook NR, Chen LJ, Cheng TD, Hantunen S, Lee IM, Manson JE, Neale RE, Scragg R, Shadyab AH, Sha S, Sluyter J, Tuomainen TP, Urashima M, Virtanen JK, Voutilainen A, Wactawski-Wende J, Waterhouse M, Brenner H, Schöttker B. Efficacy of vitamin D3 supplementation on cancer mortality: Systematic review and individual patient data meta-analysis of randomised controlled trials. Ageing Res Rev. 2023 Jun;87:101923. doi: 10.1016/j.arr.2023.101923. Epub 2023 Mar 31. PMID: 37004841; PMCID: PMC10214278.
  • Witamina D3 jest czynnikiem transkrypcyjnym w większości komórek organizmu: pomaga “włączyć” lub “wyłączyć” poszczególne geny poprzez wiązanie się w pobliskim DNA6https://wydawnictwo.umed.pl/wp-content/uploads/2021/12/MONOGRAFIA_12_2021.pdf.

Suplementację witaminą D3 najlepiej konsultować z lekarzem lub specjalistą od żywienia, aby dostosować dawkę do indywidualnych potrzeb i uniknąć ewentualnych nadmiarów. D3 jest jednym z kluczowych składników diety, który może wspomóc zachowanie zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Aby poznać swój poziom D3 w organizmie lub zweryfikować czy dotychczasowa suplementacja była efektywna – koniecznie wykonaj badanie na stężenie i metabolizm 25(OH)D3 we krwi.

Kto powinien (z)badać D3?

Badanie poziomu witaminy D jest szczególnie polecane:

  • osobom po 65 r.ż.
  • kobietom w wieku okołomenopauzalnym 
  • osobom z nadwagą / niedowagą
  • osobom mało aktywnym fizycznie – wykonującym mniej niż 30 minut wysiłku fizycznego dziennie 
  • osobom na dietach eliminacyjnych / diecie bezmlecznej / osobom z nietolerancja laktozy 
  • osobom z upośledzoną odpornością – cierpiącym na częste infekcje bakteryjne lub wirusowe 
  • osobom chorym na osteoporozę / choroby układu sercowo – naczyniowego / choroby autoimmunologiczne (RZS, Hashimoto, cukrzyca typu 1, łuszczyca) 
  • osobom z upośledzonym wchłanianiem z przewodu pokarmowego (stany zapalne jelit, IBS)

Ponadto badanie stężenia witaminy D powinno zostać wykonane przed rozpoczęciem suplementacji, w celu ustalenia właściwej dawki. Osoby, które są w trakcie przyjmowania witaminy D powinny zbadać jej poziom w celach kontrolnych, po ok. 3 miesiącach od rozpoczęcia leczenia.

Jak często badać poziom D3?

Badanie warto wykonywać przede wszystkim:

  • przed rozpoczęciem suplementacji – niezależnie od pory roku
  • w ciągu kilku miesięcy od rozpoczęcia suplementacji, aby zmierzyć jej efektywność

Z naszej praktyki wynika, że będąc w stałej suplementacji witaminą D3 – idealnie jest, gdy bada się poziom D3 2 x w roku: na wiosnę i na jesień. To pozwala na weryfikację poziomu 25(OH)D3 po zimie (gdy poziomy zwykle spadają i może być potrzebna zwiększona dawka D3) i po lecie (gdy poziomy zwykle wzrastają i na jakiś czas można obniżyć dawki D3).

D3 – jaki produkt wybrać?

Najlepszą formą suplementacji D3 jest forma olejowa, która wspiera biodostępność. Witamina D3 należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Warto zadbać o naturalne pochodzenie surowca, z którego jest produkowana. W sklepie internetowym Max Hemp® rekomendujemy najwyższej jakości suplement diety Max Hemp® D3 Forte, który posiada aż 4.000 IU D3 w każdej kropli. Dla osób, które stosują niższe dawki oraz dla dzieci rekomendujemy produkt o niższym stężeniu: Max Hemp® D3, który w jednej kropli zawiera 2.000 IU D3.

Dlaczego Max Hemp® D3 Forte?

  • Wysoka dawka Aż 4.000 IU w 1 kropli; aż 900 kropli w opakowaniu
  • Niska cena Koszt dziennej porcji (1 kropla) to niespełna 10 groszy.
  • Wysoka biodostępność Wysokiej jakości składniki sprawiają, że produkt cechuje wysoka przyswajalność
  • Wygoda stosowania Precyzyjnie określona dawka w każdej kropli i wygodny kroplomierz

Pytania i odpowiedzi

  • oliwa z oliwek jako olej bazowy
  • olej słonecznikowy jako dodatek do oleju bazowego
  • cholekalcyferol z lanoliny z wełny owczej (witamina D) – składnik pochodzi z UE

Składniki w zalecanej porcji dziennej (1 kropla):

Witamina D3 100 µg (4000 IU; 1000%*)
*RWS:dzienna referencyjna wartość spożycia dla osób dorosłych

ZALECANA PORCJA DO SPOŻYCIA W CIĄGU DNIA:
1 kropla dziennie do bezpośredniego spożycia lub jako dodatek do posiłku.
Przed użyciem wstrząsnąć.

Wyższe dawki należy stosować na wyraźne zalecenie lekarza, każdorazowo ustalane na podstawie wyniku badania stężenia i metabolizmu 25(OH)D3.

Uwaga: Dawka jednorazowa nie powinna być większa niż 60 000 IU. Za dawkę toksyczną uważa się przyjmowanie > 30 000 IU witaminy D na dobę przez okres dłuższy niż 3 miesiące.

Gdyby chcieć odpowiedzieć jednym słowem, odpowiedź brzmiałaby: systematycznie!

Jeżeli jako świadomy i odpowidzialny rodzic nie widzisz przeciwskazań to możesz. Ważne jest, aby przy podawaniu produktów dzieciom szczególnie zadbać o ich bezpieczeństwo, dlatego szczególnie cenne w takiej sytuacji może być wsparcie mądrego pediatry. Stosowanie u dzieci może jednak wymagać modyfikacji dawki.

To, na jaki czas wystarczy opakowanie, zależy przede wszystkim od tego, jaką dawkę dobową zastosujesz. W opakowaniu znajdziesz 900 kropli, a rekomendowana dawka dobowa wynosi 1 kroplę, więc przy regularnym stosowaniu rekomendowanej dawki dobowej opakowanie wystarczy Ci na 900 dni. Jeżeli zwiększysz dawkę dobową wydajność produktu również ulegnie zmianie.

Z naszych obliczeń laboratoryjnych wynika, że w opakowaniu 30 ml znajduje się 900 kropli.

Czasami możesz mieć wrażenie, że w opakowaniu było mniej kropli – dlaczego? Ponieważ kropla kropli nie jest równa! Inna kropla wyleci z kroplomierza, jeśli go ściśniesz, a inna, gdy poczekasz aż produkt samoistnie skapnie z pipety. Znaczenie dla tzw. wielkości kropli ma też temperatura, w jakiej przechowujesz produkt. Produkt trzymany w lodówce będzie miał większą kroplę niż wtedy, gdy będziesz go trzymać w apteczce lub szafce. Dlatego ważne jest, aby produkt zawsze przechowywać w temperaturze pokojowej, w zacienionym i niedostępnym dla dzieci miejscu.

Badanie na poziom witaminy D3 możesz wykonać w każdym laboratorium, ale musisz pamiętać, że wyniki mogą się od siebie różnić w zależności od metody analitycznej oraz przyjętej jednostki miary. Rekomendujemy badanie D3 z krwi włośniczkowej (z palca lub z płatka ucha), ponieważ to badanie zapewnia nie tylko określenie aktualnego poziomu D3, ale także metabolitów, co pozwala na określenie indywidualnego tempa metabolizmu D3 w organizmie. Ma to kluczowe znaczenie przy ustalaniu bezpiecznego i skutecznego planu suplementacji.

Badane parametry:

  • 25(OH)D3 oraz 25(OH)D2 zsumowane do wartości całkowitej 25-hydroksy witaminy D, tzw. TOTAL 25(OH)D
  • 24,25(OH)2D3
  • stosunek 25(OH)D3:24,25(OH)2D3

Jak mądrze suplementować D3?

  • Przede wszystkim – systematycznie. Zadbaj o to, aby stosowanie D3 było podstawą planu suplementacyjnego u Ciebie i Twojej rodziny.
  • Suplementacja powinna być dobrana zarówno pod kątem indywidualnych potrzeb, jak i indywidualnego metabolizmu, czyli zdolności organizmu do rozkładu D3. Stężenie D3 oraz metabolizm D3 możliwe są do zbadania przy pomocy prostego badania, które wykonasz w domu: wystarczy zamówić ten zestaw do badania, pobrać krew z palca i nanieść ją na specjalną bibułę testową, wysuszyć próbkę i wysłać ją w zaadresowanej kopercie bezpośrednio do laboratorium.
  • Przy suplementacji D3 niezbędne jest, aby zadbać o odpowiednią podaż witaminy K2 – najlepiej w formie Mk-7. Jest to niezbędny element zapewniający skuteczną i bezpieczną suplementację D3. Dlaczego tak jest? Dowiesz się z ramki “dla dociekliwych” poniżej tego akapitu.
  • Przyjmuje się, że optymalna dawka K2 Mk-7 wynosi 20-25 mcg K2 na każdy 1.000 IU D3. W praktyce oznacza to, że na każde 4.000 IU D3 warto przyjąć dawkę ok. 80-100 mcg K2. 
  • Suplementacja D3 powinna być stała, tzn. całoroczna, nawet w okresie letnich miesięcy, ale wówczas może to być znacznie niższa dawka niż w okresach jesienno-zimowych.
  • Co pewien czas, np. co 3-4 miesiące, warto zrobić 7-14-dniową przerwę od suplementacji.
  • W okresie infekcyjnym często stosuje się dawki uderzeniowe D3 i to może być całkowicie OK, jeśli nie trwa długo. Długotrwałe stosowanie wysokich lub ekstremalnie wysokich dawek D3 jest toksyczne i potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia. Zatem: wysokie dawki OK, ale nie w trybie ciągłym. Pamiętajmy o tym, że suplementacja D3 to wciąż suplementacja, czyli uzupełnianie niedoborów.

Dla dociekliwych:

Narządy takie jak kości, wątroba, chrząstka i ściany tętnic są w stanie pozyskiwać witaminę K z krwi, ale z nich wszystkich to wątroba będzie wychwytywać jej najwięcej, co ma na celu zapewnienie syntezy czynników krzepnięcia. Efektem może być pozostawienie chrząstki i kości z nieodpowiednim poziomem białek GCGA. W efekcie tego zjawiska kości nie będą w stanie wychwytywać wapnia, a jego nadmiar będzie mógł odłożyć się w ścianach naczyń krwionośnych. Zjawisko to określane jest mianem „paradoksu wapniowego”. Tylko jednoczesne suplementowanie witaminy D3 i K2 ma sens: wit. D wpływa na zwiększenie przyswajania wapnia z przewodu pokarmowego, a witamina K2 kieruje go do tkanki kostnej, zapobiegając wapnieniu naczyń krwionośnych i wzmacniając strukturę kości.

Skąd się bierze i jak powstaje witamina D3?

Głównym organem odpowiedzialnym za produkcję D3 jest skóra. W telegraficznym skrócie proces syntezy i metabolizmu witaminy D w organizmie przedstawia się następująco:
 
Synteza:
  • promienie ultrafioletowe (UVB) penetrują skórę
  • UVB przekształca 7-dehydrocholesterol w prowitaminę D
  • zachodzi proces kilkugodzinnej izomeracji
Metabolizm:
  • witamina D w postaci cholekalcyferolu (D3) metabolizowana jest w wątrobie do kalcydiolu
  • kalcydiol w nerkach metabolizowany jest do aktywnego metabolitu kalcytriolu

Dla dociekliwych:

Synteza witaminy D rozpoczyna się w skórze. W błonach komórkowych keratynocytów (w warstwie podstawnej i kolczystej naskórka) i fibroblastach skóry właściwej przechowywany jest 7-dehydrocholesterol (7-DHC). Pod wpływem promieniowania UVB (280–315 nm) 7-DHC jest fotolizowany do prewitaminy D3. Cząsteczka ta jest niestabilna termicznie i ulega reakcji izomeryzacji pod wpływem temperatury ciała, po czym przekształca się w witaminę D3.

Dowiedz się więcej o D3
witamina d3d3

Suplementacja witaminą D3
Suplementacja D3 – dlaczego warto? Witamina D to grupa rozpuszczalnych w tłuszczach steroidowych, organicznych związków chemicznych, które wywierają wielostronne …
pola kmiecik

Autorka: Pola Kmiecik

Certyfikowana terapeutka konopna. Specjalistka ds. komunikacji i marketingu, współzałożycielka i wiceprezeska zarządu Max Hemp®. Redaktorka naczelna czasopisma “Medyczna marihuana w teorii i praktyce”. Współtwórczyni programów edukacyjnych Max Hemp® (szkolenia). Twórczyni publikacji merytorycznych i opracowań dydaktycznych. Wykładowczyni na kierunku “Biznes konopny” – studia podyplomowe na UE we Wrocławiu. Prywatnie zapalona ogrodniczka, entuzjastka neurobiologii, filozofii i psychologii, psia i kocia mama, fanka dobrej literatury i jazzu oraz siostra Maxa.

Linkedin Icon-mail

Interesuje Cię temat suplementacji D3? Doskonale!
Zapisz się do newslettera i pobierz darmowy e-book pt. “5 rzeczy, których (prawdopodobnie) nie wiesz o D3”

Share

Max Hemp Sp. z o.o. (c) Wszelkie prawa zastrzeżone - 2024

Dołącz do listy oczekujących Poinformujemy Cię, gdy produkt pojawi się w magazynie. Zostaw poniżej swój prawidłowy adres e-mail.
do góry