Sen to zdrowie – jak CBD wpływa na odpoczynek?

Sen to zdrowie – jak CBD wpływa na odpoczynek

Sen to zdrowie – jak CBD wpływa na odpoczynek?

Zdrowy sen to recepta na zdrowie, jednak każdego dnia przybywa osób, które zmagają się z łagodnymi problemami w tej materii. Możliwych przyczyn kłopotów ze snem jest wiele: od nadmiernego spożycia kofeiny, przez intensywny stres i nagromadzone napięcia emocjonalne, aż po poważne dolegliwości zdrowotne. Wyniki globalnego badania snu, realizowanego w 2019 roku, potwierdzają, że już ponad 60% populacji doświadcza problemów z zasypianiem lub niską jakością snu. Skutki zdrowotne mogą być opłakane, dlatego jeżeli doświadczasz zaburzeń snu – dowiedz się, jak sobie pomóc i potraktuj sprawę priorytetowo.

Zaburzenia snu to nie tylko bezsenność – to także niskiej jakości odpoczynek, nocne wybudzenia i poczucie „niedospania”, które towarzyszy Ci każdego ranka, niezależnie od tego, czy Twój sen trwa 6 czy 12 godzin. Niska jakość snu powoduje rozkojarzenie, spowolnienie procesów myślowych, rozdrażnienie, obniżenie samopoczucia, kłopoty z pamięcią, niższą wydajność w codziennym funkcjonowaniu. W efekcie może to wpłynąć na pogorszenie się relacji, a także odbić się na wykonywanej pracy.

Niezbędny element zdrowego życia

Zauważ: noworodki i osoby chore przesypiają większą część doby – to nic dziwnego, bowiem sen pozwala na szybszą regenerację organizmu i rozwój nowych połączeń nerwowych. Co więcej, badania wykazują, że dobrej jakości sen poprawia ogólną odporność organizmu. Istnieje także wyraźna korelacja między jakością i ilością snu, a stanem zdrowia. Brak niedostatecznej jakości snu może przyczynić się do wystąpienia wielu poważnych dolegliwości zdrowotnych. Osoby, które notorycznie nie wysypiają się, są znacznie bardziej narażone na wystąpienie chorób cywilizacyjnych, takich jak depresja, cukrzyca, otyłość, a nawet udar, zawał lub choroby nowotworowe. Nie powinniśmy mieć zatem żadnych złudzeń: zdrowy sen to niezbędny element zdrowego życia, dlatego powinniśmy o niego dbać na co dzień.

Istotnym elementem profilaktyki zaburzeń snu jest utrzymanie odpowiedniej higieny snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telewizorów, tabletów czy smartfonów zaburzają naturalny rytm dobowy i nie ułatwiają zasypiania. Melatonina, czyli hormon odpowiedzialny za regulację rytmu dobowego (który sprawia, że w dzień funkcjonujesz, w nocy śpisz), wydziela się tylko w ciemności. Dlatego też, jeżeli zależy Ci na trosce o zdrowy sen, zrezygnuj z telewizora w sypialni lub też przeglądania mediów społecznościowych przed zaśnięciem.

Zdrowy sen w zasięgu ręki

Prawidłowa higiena snu to podstawowy element prewencji, ale gdy już – pomimo zmiany nawyków związanych z zasypianiem – przytrafią Ci się problemy w tej materii, warto sięgnąć po naturalne rozwiązania. W apteczce Matki Natury nie brakuje ziół i roślin, których składniki pomagają w osiągnięciu i utrzymaniu dobrej jakości snu. Są to m.in.: kozłek lekarski (waleriana), melisa, szyszki chmielu, męczennica, lawenda czy rumianek – czyli popularne składniki ziołowe, które zawiera prawie każdy naturalny suplement diety na sen.

Niektóre badania i dowody anegdotyczne sugerują, że także CBD może pomóc w spokojnym śnie. Aby wyjaśnić, jak CBD działa na Twój organizm w kontekście snu, warto sięgnąć do możliwych przyczyn problemów ze snem. Mogą to być m.in.:

  • Zaburzenia psychiczne i napięcia emocjonalne, np. zespół stresu pourazowego (PTSD), depresja, stany lękowe (np. nerwica lękowa)
  • Fizyczne dolegliwości zdrowotne, np. ból
  • Nadmiar kofeiny, np. zbyt częste picie kawy, stosowanie napojów energetycznych
  • Stosowanie niektórych leków, które mogą zaburzać naturalny cykl snu (np. kwas walproinowy, ibuprofen, popularne preparaty na przeziębienie i in.)
  • Czynniki środowiskowe, np. zanieczyszczenie światłem, dźwięki (np. chrapanie), niewygodne łóżko

O ile CBD nie pomoże na czynniki środowiskowe – może pomóc w rozwiązaniu pozostałych przyczyn problemów ze snem. Czy są na to badania? Owszem, wiele badań potwierdza skuteczność CBD w leczeniu bezsenności, jednak większość z nich podkreśla również, że mechanizm działania CBD na sen nie jest do końca poznany i potrzeba więcej badań, aby nauka ostatecznie rozstrzygnęła, jak to się dzieje, że konopie mogą pomagać w leczeniu zaburzeń snu. Poza bardzo licznymi doniesieniami anegdotycznymi, czyli osobistymi świadectwami osób stosujących CBD na sen, istnieje kilka ciekawych i obiecujących badań, którym warto się przyjrzeć bliżej. Oto one:

  1. Badanie opublikowane w 2019 roku przez zespół naukowców z Kolorado wykazało, że CBD może poprawiać sen i zmniejszać niepokój. W badaniu wzięły udział 72 osoby, z których 47 doświadczało niepokoju, a 25 – słabego snu. Każdemu z badanych podawano codziennie 25 miligramów (mg) CBD. W pierwszym miesiącu blisko 80 procent pacjentów zgłosiło wyraźne obniżenie poziomu lęku, a prawie 67 procent zgłosiło poprawę jakości snu.
  2. Badanie z 2014 roku wykazało, że CBD może pomagać kontrolować objawy RBD (zaburzenie zachowania podczas snu w fazie REM) u osób z chorobą Parkinsona. RBD to parasomnia charakteryzująca się niekontrolowanym ruchem gałek ocznych, związanym z koszmarami nocnymi i aktywnym zachowaniem podczas śnienia, co znacząco obniża jakość snu osoby dotkniętej takim zaburzeniem. Wyniki badań są obiecujące, bowiem zaobserwowano znaczącą poprawę jakości snu o usób badanych i wysnuto wniosek, że CBD jest w stanie kontrolować RBD objawiające się szybkim, niekontrolowanym ruchem gałek ocznych.
  3. W 2020 r. ukazała się duża analiza aż 14 badań przedklinicznych i 12 badań klinicznych poświęconych kwestii wpływu kannabinoidów na sen. Celem przeglądu miało być ustalenie, czy dysponujemy dostateczną ilością badań, aby uzasadnić włączenie terapii opartych o kannabinoidy do klasycznego leczenia wszelkich zaburzeń snu. W wyniku przeprowadzonego przeglądu uznano, że badań jest jeszcze zbyt mało, jednak wstępne dowody są bardzo obiecujące i stanowią uzasadnienie do dalszych, randomizowanych badań w przyszłości. Kolejne badania mają dotyczyć terapii kannabinoidami u osób z bezdechem sennym, bezsennością, koszmarami sennymi związanymi z zespołem stresu pourazowego, zespołem niespokojnych nóg, zaburzeniami zachowania przy przyspieszonych ruchach gałek ocznych i narkolepsją.

Jak używać CBD na sen?

Konopie na sen wpływają na wiele sposobów: nie tylko CBD stoi na straży spokojnie przespanej nocy. Także inne fitokannabinoidy oraz terpeny, czyli naturalne substancje chemiczne, które odpowiadają za zapach rośliny, pełnią istotną rolę w tym, jak konopie działają na sen. Pinen, mircen, kariofilen czy limonen – to właśnie te terpeny wykazują właściwości uspokajające, kojące i nasenne. Są one obecne w roślinie, lecz także zawierają je olejki CBD o pełnym spektrum fitozwiązków, czyli w tzw. ekstraktach full spectrum. Wybierając swój produkt CBD na sen zwróć więc uwagę, aby był on ekstraktem – wówczas nie tylko CBD, ale i zawarte w nim terpeny będą wpływać na organizm tak, żeby komfortowo i spokojnie przespana noc nie była tylko marzeniem. Jeżeli olejek CBD na sen zawiera w swoim składzie melatoninę – tak jak Rituals Na dobry sen – to tylko lepiej: wzorst melatoniny we krwi indukuje sen i ułatwia zasypianie poprzez inicjowanie odpoczynku.

Jeżeli zależy Ci na poprawie jakości snu – wypracuj swój nowy rytuał zasypiania! Wprowadź kilka drobnych zmian i ciesz się dobrze przespaną nocą oraz dobrym samopoczuciem od rana:

  1.  Przed snem zadbaj o higienę ciała – gorący prysznic lub kąpiel w naturalny sposób uczynią Cię bardziej sennym.
  2. Nie jedz przed snem – gdy organizm jest skupiony na trawieniu ani myśli o spaniu.
  3. Sięgnij po Rituals Na dobry sen – kilka kropel CBD z melatoniną ułatwi zaśnięcie i podniesie jakość snu.
  4. Po zastosowaniu preparatu z melatoniną nie korzystaj ze źródeł światła – nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z telefonu, aby melatonina miała szansę zadziałać na Twoją korzyść.
  5. Staraj się wstawać i kłaść się w stałych porach, aby organizm miał szansę nauczyć się, kiedy należy spać, a kiedy budzić się.

Konkluzje

Czyli co warto zapamiętać z artykułu:

  • Sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia i dobrostanu
  • 6 na 10 dorosłych osób doświadcza problemów ze snem
  • Skutkiem długotrwałych zaburzeń snu mogą być m.in.: depresja, cukrzyca, otyłość,
  • Jakość snu jest równie ważna, o ile nie ważniejsza, co długość snu
  • Mózgi osób dotkniętych bezsennością starzeją się szybciej, stawiając te osoby w grupie wysokiego ryzyka chorobami neurodegeneracyjnymi tj. choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, demencja
  • Kannabidiol (CBD) wykazuje łagodne działanie rozluźniające i tonizujące układ nerwowy. Działając ogólnoustrojowo, nie wpływa bezpośrednio na bezsenność, ale może pomóc usunąć przyczyny zaburzeń snu, np. stany lękowe, napięcia nerwowe, ból czy zespół niespokojnych nóg
  • Melatonina jest niezbędna dla zachowania prawidłowych funkcji snu
  • Leczenie bezsenności i leczenie problemów ze snem wymagają zachowania właściwej higieny snu – w tym celu zrezygnuj z oglądania telewizji lub korzystania z telefonu przed snem.

Jeżeli wciąż zastanawiasz się jak leczyć bezsenność lub jak leczyć problemy ze snem – rekomendujemy udanie się do specjalisty. Możesz skorzystać z bezpłatnej konsultacji w Punkcie Informacji Konopnej, gdzie doświadczony konsultant ds. terapii konopnej pomoże Ci w doborze odpowiedniego produktu CBD na sen, lub skorzystać z wizyty lekarskiej w Centrum Terapeutycznym Max Hemp. Nasz zespół medyczny pozostaje do Twojej dyspozycji stacjonarnie oraz on-line.

Aby umówić się – zadzwoń pod numer: 71 307 10 10 lub napisz wiadomość na adres centrum[małpa]maxhemp.pl

 

Badania cytowane w artykule:

Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, doi: https://dx.doi.org/10.7812%2FTPP%2F18-041

Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson’s disease patients: a case series, doi: 10.1111/jcpt.12179

Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies, doi: 10.1016/j.smrv.2020.101339

Share
do góry